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les meilleurs repas pour une femme enceinte

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L’importance de nourrir une femme enceinte est qu’elle est la seule source d’alimentation du fœtus. Quelles sont les règles d’alimentation idéales pour les femmes enceintes? Apprenez à leur sujet dans l’article suivant.

Pendant la grossesse, vous voudrez peut-être manger des cornichons et de la crème glacée – c’est bien si c’est fait avec modération. Cependant, rappelez-vous que tout ce que vous mangez pendant la grossesse affecte le développement de votre bébé dans l’intestin.

Pendant la grossesse, vous êtes la seule source de nutrition pour votre bébé et chaque aliment que votre enfant a besoin de manger, vous seul pouvez vous assurer que votre bébé obtiendra la meilleure nourriture.

Vous devez savoir quels aliments fournissent à votre bébé une nutrition adéquate.
Le rôle des calories dans l’alimentation des femmes enceintes
L’importance de nourrir une femme enceinte est qu’il est important de disposer de suffisamment d’énergie pour la croissance et le développement du fœtus et pour la capacité de la mère à faire face au stress, tel qu’une infection ou des épisodes de saignement.

 

Une énergie supplémentaire est nécessaire pendant la grossesse pour: 

  • Production de nouveaux tissus chez le fœtus et chez la mère.
  • Nouveau métabolisme requis par le nouveau tissu.
  • Le besoin croissant d’énergie nécessaire pour déplacer une masse corporelle supplémentaire pendant l’activité physique.

 

Comme la masse corporelle d’une femme augmente de 20% pendant la grossesse, les activités motrices fortes nécessitent 20% d’énergie en plus. Par conséquent, la quantité totale de calories a été calculée à environ 80 000 calories – 300 calories par jour.

Les besoins en énergie doivent être ajustés en fonction de la fréquence et du volume de l’activité physique de la femme enceinte et, dans la mesure où la consommation d’énergie varie énormément, l’indicateur optimal d’une consommation adéquate consiste à prendre le poids approprié.

Cette augmentation relativement faible des calories quotidiennes est importante pour une grossesse en bonne et due forme, et les calories supplémentaires nécessaires par jour équivalent à environ une tasse de crème glacée ou de fromage.

Une augmentation des calories dans la première moitié de la grossesse entraîne une augmentation des graisses maternelles, et les graisses déposées constituent un apport énergétique important qui répond aux besoins croissants afin de préserver le développement rapide du fœtus au cours du dernier trimestre.

Les calories consommées au cours de la seconde moitié de la grossesse répondront aux besoins croissants de la femme enceinte en matière de métabolisme et d’activité physique, ainsi que pour le développement rapide du fœtus.

Le rôle des protéines dans l’alimentation des femmes enceintes
Les protéines sont l’un des nutriments les plus importants dans la nutrition de la femme enceinte, car elles fournissent le facteur de croissance nécessaire aux tissus corporels, notamment le bébé en développement et le placenta, ainsi qu’augmente le volume de sang et de liquide de la mère qui entoure le bébé.

Pendant la grossesse, il est recommandé de consommer quotidiennement 3 à 4 repas protéinés. La viande, les œufs et d’autres aliments, tels que les légumineuses, sont d’excellentes sources de protéines.

Le poisson est une bonne source de protéines et d’autres nutriments, mais il contient du mercure qui peut nuire particulièrement au système nerveux du fœtus. Il est donc préférable de réduire la quantité de poisson mangée par la femme enceinte.

Instructions pour manger du poisson enceinte :
La US Environmental Protection Agency et la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis recommandent aux femmes enceintes de suivre les trois directives suivantes en matière de nutrition:

Ne mangez pas de requins, d’espadon ou de maquereau, car ces poissons contiennent des niveaux élevés de mercure.
Consommez moins de 12 onces (deux repas moyens – équivalant à 340 grammes) chaque semaine de poisson à teneur réduite en mercure:

Les cinq types les plus courants de poisson à faible teneur en mercure sont:

Crevettes, thon en conserve, saumon, goberge et poisson-chat.

Soyez prudent lorsque vous mangez du thon blanc, car il contient plus de mercure que du thon pâle en conserve. Réduisez donc votre thon blanc à 6 onces (un repas moyen – l’équivalent de 170 grammes).

Les nouveaux tissus complexes sont produits pendant la grossesse à un taux plus élevé qu’à tout autre moment de la vie de la femme, et les protéines sont essentielles à cette fin.Mais pendant la grossesse, les besoins en protéines ne peuvent être dissociés des besoins en calories et en nourriture.

Comme les besoins en énergie sont prioritaires pendant la grossesse, les protéines seront utilisées pour économiser de l’énergie si les glucides et les graisses ne sont pas consommés en quantité suffisante.

 

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