Oméga 3 :
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras sains dont le corps a besoin pour remplir de nombreuses fonctions, allant de l’activité musculaire à la croissance cellulaire, mais ce corps ne peut pas fabriquer ce type de graisse. La seule source d’oméga-3 est donc l’alimentation ou les suppléments, ainsi que les acides gras (Omega). 3) Trois types principaux, à savoir: l’acide alpha-linolénique (ALA), provenant de certains types de graines et d’huiles végétales, l’acide écosapentanoïque (EPA), le poisson et les fruits de mer, l’acide docosahexénoïque (DHA) et le poisson et les fruits de mer.
Comment utiliser Omega 3
Il n’existe pas de norme spécifique concernant la quantité d’oméga-3 dont une personne a besoin quotidiennement, mais la plupart des entreprises recommandent un minimum de 250 à 500 mg de DHA et d’EPA combinés, mais il est souvent difficile de consommer jusqu’à 3 000 à 5 000 mg C’est sûr, bien que manger cette quantité élevée ne soit pas nécessaire pour la plupart des gens. Les oméga-3 sont peut-être l’un des suppléments les plus utiles, mais assurez-vous de les choisir et de les utiliser avec prudence, en suivant ces conseils:
- Choisissez des compléments alimentaires contenant des oméga-3 sous forme d’acides gras libres, de triglycérides ou de phospholipides et évitez les suppléments d’oméga-3. Esters d’éthyle.
- Lisez l’étiquette des suppléments d’acides gras oméga-3 pour connaître la quantité réelle d’EPA et de DHA qu’elle contient, pas seulement la quantité d’huile de poisson, et contient de préférence des antioxydants pour lutter contre l’oxydation et la rancidité de l’huile de poisson, telle que la vitamine E.
- Suivez les instructions sur le supplément avec l’huile de poisson, un minimum de 250 mg et un maximum de 3000 mg d’EPA et de DHA ensemble.
- Consommez des suppléments d’oméga-3 avec un repas contenant de la graisse. Les graisses augmentent l’absorption des oméga-3.
- Évitez d’acheter des oméga-3 en grande quantité, car ils sont aussi périssables que le poisson.
Sources d’oméga 3 :
Les oméga-3 sont naturellement présents dans certains aliments et sont ajoutés de manière synthétique à d’autres, mais ils peuvent également être obtenus sous forme de suppléments. L’huile d’algues, qui est une excellente source d’oméga-3 en tout genre, constitue également une exception et convient également aux végétariens. Le corps a besoin d’oméga-3, où il devrait être rapport Wen entre les oméga-6 et oméga-3 plus proche de 1: 2 pour maintenir la santé du corps, il est important que le régime contient trois de la graisse des espèces d’oméga-3, et peut obtenir assez de ce montant en mangeant une variété d’aliments, y compris:
- Poisson, autres fruits de mer, en particulier poisson gras provenant de régions froides.
- Huiles végétales, telles que l’huile de lin, l’huile de soja et l’huile de canola.
- Les aliments enrichis en oméga-3, tels que le yogourt, le jus de fruit, le lait, les œufs et le lait de bébé, garantissent que ces produits sont corroborés par la lecture de l’étiquette indiquant qu’ils sont considérés comme une source d’oméga-3.
- Les suppléments d’oméga-3, tels que l’huile de poisson, l’huile de foie de poisson et l’huile d’algue, varient en fonction de la source et de la dose d’oméga-3, mais la consommation de plus de 3 grammes d’oméga-3 peut entraîner des complications digestives.
- Les noix et les graines, comme les graines de lin, les graines de chia, les noix, mais très peu d’oméga-3 sont absorbés par la graine de lin car il est difficile à digérer dans le corps.
Avantages de l’oméga 3 :
Les acides gras oméga-3 sont une composante majeure de la paroi cellulaire, et le corps a besoin de fonctions cardiovasculaires et pulmonaires, du système immunitaire et du système endocrinien producteur d’hormones.
- Les acides gras oméga-3 aident à réduire les risques de maladies cardiaques, car les personnes qui consomment du poisson et des fruits de mer courent régulièrement moins de risques de développer de nombreuses maladies chroniques.Manger des poissons gras dans le cadre d’un mode de vie contribue à la santé cardiaque et protège Les problèmes cardiaques, ainsi que les taux de triglycérides plus bas et les suppléments d’oméga-3 peuvent aider à lutter contre les maladies cardiaques, car les décès soudains par maladie cardiaque peuvent être réduits de 45% en cas de prise de suppléments contenant des acides (EPA) et (DHA).
- Les acides gras oméga-3 favorisent le développement cérébral, neurologique et visuel chez les nourrissons.
- Affecter positivement l’apprentissage et le comportement de l’enfant.
- Il joue un rôle protecteur contre l’eczéma, l’arthrite.
- Il affecte de manière significative la santé du cerveau, augmente la croissance neuronale dans le cortex frontal et stimule la circulation cérébrale.Il a un effet significatif sur la dépression, car les groupes à régime riche en oméga-3 présentent des niveaux de dépression plus bas.
- Aidez à réduire le risque de cancer du sein, de la prostate et du côlon.
Précautions liées à l’huile de poisson en tant que source d’oméga-3 :
L’huile de poisson est disponible sous forme de gélules ou de pilules et peut se présenter sous forme liquide. Le poisson peut causer les symptômes suivants:
- Le goût du poisson reste dans la bouche.
- Mauvaise haleine
- Indigestion.
- Nausée Éruption.
- La possibilité d’un risque accru de saignement peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral à fortes doses de suppléments d’huile de poisson.
